Четвертый Шаг. Вопросы для проработки в малых группах.

Произвели тщательное и бесстрашное нравственное исследование своей жизни.

(Скачиваем тут  Small_Group_step_01-04.doc)

Наше обращение к Программе ВДА произошло в результате череды весьма болезненных событий, случившихся в результате столкновения с реальностью. Боль, вызванная этим столкновением, ослабила защиты, которые включали в себя нашу систему отрицания, и заставила нас посмотреть на себя и увидеть последствия нашего зависимого поведения. Шок и признание серьезных проблем в нашей жизни служат фундаментом для начала захватывающего пути к исследованию самих себя и выздоровлению. Мы обращаем взгляд на самих себя и приоткрываем завесу над приобретенными нами недостатками характера. Когда мы смиряемся с фактом того, что эти дефекты характера действительно существуют в нас, мы можем подойти к тому, чтобы увидеть, как они контролировали нас в прошлом, а затем отпустить их.

1. Какие страхи вы испытываете, начиная самоисследование?

В процессе выполнения Шага мы узнаем об отрицании, которое защищало нас от реальности в нашем зависимом поведении и помогало сохранить в нас остатки собственной ценности и достоинства. Четвертый Шаг поможет нам разобраться с системой отрицания, которая была одной из основных выработанных нами техник выживания. Отрицание исказило наше восприятие и перевернуло наши суждения с ног на голову, в результате чего мы стали себе чужими и утратили способность осознавать собственные чувства.

1. В чем для вас проявляется отрицание как средство выживания?
2. Опишите свое поведение в моменты, когда вы находитесь в отрицании

Отрицание является ключевой составляющей нашей болезни. В большей или меньшей степени его можно обнаружить в каждом из нас. Оно может привести нас к фатальному результату, поскольку не дает нам выйти из нарастающе деструктивного шаблона поведения. Оно состоит из множества защит и манипуляций, которые мы обычно используем, чтобы защититься от реальности нашего состояния. Четвертый Шаг является действенным инструментом разрушения нашей системы отрицания, он дает нам возможность многое узнать о сути нашей болезни и о ее последствиях. Отрицание проявляется в различных формах и действует различными способами, например:

А. Притворяться, что какое-либо явление не существует, в то время как в действительности оно имеет место.

Б. Готовность признать наличие проблемы, но нежелание увидеть, насколько она серьезна.

В. Считать, что проблема возникла из-за чего-то или кого-то другого. Собственное поведение не отрицается, но ответственность за него перекладывается на кого-либо другого.

Г. Извиняться, оправдываться или пускаться в объяснения по поводу поведения.

Е. Разбираться с проблемой на общем уровне, избегая личного или эмоционального включения в ситуацию или обстоятельства.

Ж. Менять тему беседы при возникновении «опасных» тем.

З. Становиться злым или раздражительным, когда речь заходит о проблеме, так как это помогает избегать обсуждения.

1. В какой среде вы наиболее активно проявляете отрицание? (например, дома, на работе, в ваших социальных связях?)

В процессе выполнения первых трех шагов мы столкнулись со множеством изменений в нашей жизни. В Первом Шаге мы признали, что мы бессильны и что наша жизнь стала неуправляемой. Во Втором Шаге мы поверили в то, что Высшая Сила является средством возвращения нам здравомыслия. В Третьем Шаге мы приняли решение препоручить свою волю и жизнь заботе Бога, как мы Его понимаем.

1. Просмотрите еще раз Первый Шаг и перечислите все области, в которых вы испытываете трудности с принятием идеи бессилия и неуправляемости.
2. Просмотрите еще раз Второй Шаг и перечислите все области, в которых вам трудно признать идею Высшей Силы и вашего нездравомыслия.
3. Просмотрите еще раз Третий Шаг и перечислите все области, в которых вы испытываете трудности с принятием идеи препоручить вашу волю и вашу жизнь заботе Бога.

Самоисследование не является историей. Оно касается только того, что происходит с вами на текущий момент. Это список того, что находится в вашем распоряжении сейчас, и в него не входит то, что происходило с вами в прошлом. Если наше восприятие самоисследования будет именно таким, нам будет проще провести бесстрашное самоисследование, так как у нас нет повода бояться настоящего. Письменное выполнение Четвертого Шага является чрезвычайно важным, это ключ к успешному выполнению этого Шага. По мере того, как мы перечисляем наши черты характера, мы найдем в себе и плохие, и хорошие стороны, и это покажется нам забавным. При выполнении шага важно не судить себя, а именно признавать то, что мы в себе открываем.

1. Как вы понимаете бесстрашное исследование себя?

По мере того, как мы более полно осознаем, что многое в нашем поведении берет начало из детства, мы начинаем вырабатывать зрелую концепцию нашей жизни в взрослых детей. Понимание нашего поведения является лишь частью задачи, с которой мы столкнулись, обнаружив своего внутреннего ребенка. Несомненно, мы обнаружили некоторые детские шаблоны нашего поведения и пришли к понимаю того, что они дисфункциональны. Тем не менее, мы продолжаем бессознательно воспроизводить их и расстраиваемся, когда они снова проявляются. Это напоминает работу садовника, который постоянно выдергивает верхушки сорняков, которые упорно продолжают расти с корня. Такой садовник не понимает суть работы, которая состоит в том, чтобы избавиться от корней, которые скрыты под землей. Четвертый Шаг обнажает много корней, растущих из детства, с которыми можно разобраться при помощи Высшей Силы. Этот процесс является ключом к трансформации нашей личности.

1. Какие шаблоны своего детского поведения вы воспроизводите наиболее часто?
2. Каким образом осознание вашего поведения помогает вам узнать своего внутреннего ребенка?

Страх и обида являются двумя решетками, которые не дают нашему проблемному поведению измениться. Они оказывали сильное воздействие на нас в детстве, и продолжают влиять на нас во взрослом возрасте. Обида, как и другие чувства, возникшие из-за невыраженной злости, является причиной многочисленных психологических и физических заболеваний. Двигаясь по жизни с чувством глубокой обиды, вы неизбежно приходите к поражению и неудачам. Если мы позволим своим обидам (вымышленным или реальным) управлять нами, их силы будет достаточно, чтобы уничтожить нас.

1. Перечислите три основные обиды, которые вы испытываете по отношению к людям, организациям или принципам.

Деструктивная природа страха также оказывает разрушительное влияние на нашу жизнь. На данном этапе выздоровления мы можем обнаружить страх в каждом нашем поступке. Какова бы ни была природа этих страхов, в каждой конкретной ситуации нашей жизни (например, страх покинутости, страх лиц, обличенных властью) страх запускает в действие серию обстоятельств, которые приводят нас к неудачам, которых мы не заслуживаем. По мере изучения своих страхов, мы можем обнаружить, что их присутствие особенно очевидно, когда мы перестаем опираться на самих себя. Мы верим в то, что если бы у нас было достаточно уверенности в себе, мы бы не столкнулись с такой проблемой. Это заблуждение особенно опасно. Если мы предельно честно выполнили Третий Шаг, теперь мы готовы доверять и полагаться на всемогущего Бога, вместо того, чтобы опираться на свои ограниченные возможности.

1. Перечислите три основных страха, которые вы испытываете по отношению к людям, организациям или принципам.

Для того, чтобы преисполниться желания посмотреть в лицо собственным страхам и обидам, тредуется смелость. И все-таки вера в свою Высшую Силу является верной дорожкой, двигаясь по которой мы позволим Ему показать нам, на что Он способен. Духовное нездоровье, связанное с обидами и страхами, является болезнью, которую мы можем преодолеть, если будем искренне работать над Шагами под руководством своей Высшей Силы. Духовное исцеление поможет укрепить пошатнувшиеся психологические и физические условия нашей жизни.

1. Как ваши отношения с Высшей Силой помогли вам преодолеть ваши обиды и страхи?

Четвертый Шаг Дает нам возможность честно взглянуть на самих себя, возможно, впервые в жизни. Это может стать для нас началом нового осознания самого себя. Некоторые из открытий могут причинить нам боль. В этом случае нам следует переложить ответственность за принятие самого себя на Высшую Силу. Если мы тщательно проработали Первый –Третий Шаги, у нас должно это получиться легко.

1. С какими трудностями вы сталкивались при попытках честно взглянуть на себя и узнать, кем вы являетесь в действительности?

По мере того, как мы проводим самоисследование по Четвертому Шагу, мы смотрим на себя и на наши черты характера и видим наши сильные и слабые стороны. Наши сильные стороны проявляются в поведении, которое имеет положительное воздействие на нас самих и на окружающих людей. Наши слабые стороны проявляются в деструктивном поведении по отношению к нам самим и к другим людям. Прежде чем мы сможем исправить проблемны в поведении, нам нужно изучить и признать свои слабые стороны. Чтобы понять это, исследуем, как мы разговариваем сами с собой: какие идеи, убеждения, отношения руководят нашими действиями.

1. Что, по вашему мнению, является вашей сильной стороной?
2. Что, по вашему мнению, является вашей слабой стороной?

Самоисследование, которое вы проведете, проводится для вашей собственной пользы. Оно может стать инструментом для осуществления прорыва в вашем выздоровлении и помочь вам встать на путь выздоровления. По мере проведения самоисследования у вас могут возникнуть разные чувства. Если вы видите, что вам трудно быть до конца честным, это может быть связано с отрицанием. Остановитесь на некоторое время и подумайте, какие чувства вы испытываете на самом деле. Не спешите, настройтесь на волну своих истинных чувств таким образом, чтобы избавиться от лишнего груза, который вы несете на себе с незапамятных времен. Не забывайте о том, что ваша Высшая Сила всегда с вами и всегда готова оказать вам поддержку или руководство, необходимые вам для завершения работы над этим Шагом.

1. Какие чувства относительно выполнения самоисследования вы испытываете сейчас (например, страх, гнев, осуждение).

Руководство по подготовке самоисследования

Материалы, представленные в данном Руководстве по выполнению Четвертого Шага, отличаются от методов проведения самоисследования, используемых в других двенадцатишаговых программах. В приведенных материалах акцент сделан на недостатках характера, наиболее свойственных взрослым детям. В процессе подготовки данного самоисследования, выберите черты характера, которые касаются лично вас. Сосредоточьтесь на последних событиях и запишите ваши слова и действия с максимальной точностью.

Самоисследование начинается с упражнения на обиды и страхи, затем приведены блоки личностных характеристик, которые подлжежат исследованию. Выполнение этих этапов позволит вам подготовиться к выполнению Пятого Шага. Вы только выиграете от честности и тщательности при выполнении данного самоисследования.

Важно также избегать обобщений. Как вы увидите в примере для блока «Одиночество», точность помогает определить ситуации, в которых проявляется та или иная черта характера. Когда вы перечисляете конкретные примеры вашего поведения, не забывайте уточнять КТО, КОГДА, ГДЕ, ЧТО. Чтобы быть точным, укажите имена лиц, вовлеченных в ситуацию вместе с вами (КТО). Укажите дату, когда это поведение имело место (КОГДА). Укажите, где это происходило (ГДЕ). Наконец, опишите ваше поведение и расскажите, что вы предпринимали (ЧТО).

Не забывайте о том, что работа которую вы выполняете в рамках этого Шага, свидетельствует о вашей вере в Высшую Силу, которая может сделать для вас то, что вы не в состоянии выполнить для себя сами.

УПРАЖНЕНИЕ ПО ПРОРАБОТКЕ ОБИДЫ

Обида является источником все видов эмоциональных заболеваний. Наши психические или физические заболевания являются результатом нарушения нашей целостности. Учиться справляться с обидой является важной частью процесса выздоровления.

Перечислите ситуации, в которых обида стала доставлять вам проблемы. При описании ситуаций ответьте на следующие вопросы.

А. На что или на кого вы обижаетесь? (например, люди, организации, принципы).

Б. Почему вы обижаетесь? (например, Что произошло, в результате чего возникла обида?).

В. Какое воздействие оказала на вас эта обида? (например, проблемы с самооценкой, финансами, невыполнением целей, отношениями, сексуальные проблемы, физический ущерб или угрозы).

Г. Какие недостатки характера проявились этой ситуации? (например, поиск одобрения, контроль, покинутость).

ПРИМЕР: (А) Я ОБИЖАЮСЬ на своего начальника (Б) ПОТОМУ ЧТО он не прислушивается к моим жалобам на депрессию. (В) ЭТО ВЛИЯЕТ на мою самооценку. (Г) ЭТО ВЫЗЫВАЕТ во мне невысказанный гнев и поиск одобрения.

1. (А) (Б) (В) (Г)
2. (А) (Б) (В) (Г)
3. (А) (Б) (В) (Г)
4. (А) (Б) (В) (Г)
5. (А) (Б) (В) (Г)
6. (А) (Б) (В) (Г)

УПРАЖНЕНИЕ ПО ПРОРАБОТКЕ СТРАХА

Страх является источником многих форм духовных заболеваний. Наши психические и физические заболевания являются результатом нарушения состояния целостности. Учиться обращаться со страхом является важной частью нашего выздоровления.

Перечислите ситуации, в которых страх представлял для вас проблему. Описывая такие ситуации, ответьте на следующие вопросы:

А. Перед кем или чем вы испытываете страх? (например, людей, учреждений, принципов).

Б. Почему вы испытываете страх? (например, В результате чего возник стах, что случилось?).

В. Как этот страх повлиял на вас? (например, на вашу самооценку, финансы, цели, отношения, сексуальную жизнь, физический вред или угрозы).

Г. Какие недостатки характера проявились в данной ситуации? (например, поиск одобрения, контроль, покинутость).

ПРИМЕР: (А) Я ИСПЫТЫВАЮ СТРАХ перед своим мужем (Б) ПОТОМУ ЧТО я никогда не могу угодить ему (В) ЭТО ВЛИЯЕТ на мою самооценку и чувство сексуальной привлекательности. (Г) ЭТО ВЫЗЫВАЕТ во мне страх покинутости.

1. (А) (Б) (В) (Г)

2. (А) (Б) (В) (Г)

3. (А) (Б) (В) (Г)

4. (А) (Б) (В) (Г)

5. (А) (Б) (В) (Г)

6. (А) (Б) (В) (Г)

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА (НЕДОСТАТКИ)

Ниже приведен пример, который поможет вам ответить на вопрос о ваших недостатках характера. Постарайтесь отвечать как можно более конкретно. При необходимости используйте чистые страницы.

ОДИНОЧЕСТВО

1. Перечислите примеры вашего поведения, которые свидетельствуют о вашей изоляции.

А. Я отклонил приглашение на вечеринку к Шэрон в прошлую субботу, так как я боялся, что не смогу принять участие.

Б. Я чувствовал себя неловко на работе, когда Джордж, мой начальник, спросил у меня, почему я не принимал активного участия в собрании руководства в понедельник утром.

1. Что, по вашему мнению, является ключевой причиной подобного поведения? (например, страх, обида, злость, вина).

А. Я боюсь, что буду несовершенным и боюсь расслабиться. Это блокирует мою способность получать удовольствие. Я боюсь оказаться не к месту или попасть в центр внимания.

Б. Я боюсь получить критику, если буду свободно выражать себя. Вместо этого я обособляюсь и ни с кем не разговариваю.

1. Что в вас задето, находится под угрозой или мешает вам? (например, самооценка, цели, безопасность, личные или сексуальные отношения).

А. Когда я взаимодействую с другими людьми, задета моя самооценка. Я безжалостно осуждаю себя в такие моменты. Это мешает мне устанавливать любящие отношения и общаться с людьми.

Б. Мне кажется, что моя безопасность на работе подвергается риску.

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА (ДОСТОИНСТВА)

Ниже приведен пример, который поможет вам ответить на вопросы о ваших достоинствах. Постарайтесь отвечать как можно более конкретно. При необходимости используйте чистые страницы.

ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ОДИНОЧЕСТВА

1. Перечислите конкретные примеры, которые демонстрируют, что вы реже замыкаетесь в себе.

А. Сегодня я пошла обедать вместе с Дианой и Эвелин. Я чувствовала себя естественно и раскованно и смогла участвовать в разговоре. Я рискнула и поделилась с ними своими чувствами о том, как бы мне хотелось завести близкие отношения. Когда я поделилась этим, я не чувствовала угрозы.

Б. На прошлом собрании руководства в понедельник я высказала беспокойство относительно увеличения расходов. Вопреки моим опасениям услышать критику, меня поблагодарили за то, что я высказалась и поделилась этой информацией.

1. Что вы надеетесь достигнуть по мере того, как вы чувствуете себя более уверенно в ситуациях, в которых вы обычно вели себя обособленно?

А. Я хочу развивать новые здоровые отношения, которые помогут мне почувствовать себя более спокойно в социальной среде. Я надеюсь со временем стать более гибкой и научиться вести себя естественно и получать удовольствие.

Б. Я хочу стать более восприимчивой и открытой в р\обсуждении рабочих вопросов. Я уверена, что это даст мне возможность реализовать мой потенциал в работе.

ГНЕВ

ОПИСАНИЕ

Гнев является источником многих наших проблем. Мы часто подавляем это чувство, потому что оно вызывает у нас дискомфорт. В наших неспокойных семьях эмоциональная жизнь была настолько напряженной, что мы научились отрицать наш гнев. Мы чувствовали себя безопаснее, когда сдерживали гнев, надеясь, что он пройдет. Постепенно мы перестали замечать его. Подавленный гнев приводит к серьезным обидам и депрессиям. Он вызывает физические осложнения, которые видут к пост стрессовым расстройствам. Отрицание гнева вызывает проблемы в отношениях, потому что мы перестаем быть честны в своих чувствах. Мы испытываем страх перед прямолинейными людьми и разрушаем отношения.

ЧУВСТВА И ПОВЕДЕНИЕ

1. Обида
2. Жалость к себе
3. Ревность
4. Предубеждения
5. Депрессия
6. Грусть
7. Физические заболевания

1. Перечислите конкретные примеры своего поведения, которые свидетельствуют о вашем гневе.
2. Что, по вашему мнению, является первопричиной такого поведения? (например, обида, тревога, вина, опасность).
3. Что в вас задето, находится под угрозой или мешает вам? (например, самооценка, цели, безопасность, личные или сексуальные отношения).

ИСЦЕЛЕНИЕ ОТ ГНЕВА

Учиться выражать гнев является основным этапом на пути к выздоровлению. В ходе этого этапа мы освобождаемся от множества скрытых эмоций и впускаем в нашу жизнь выздоровление. Выражение гнева помогает нам устанавливать границы и помогает нам быть честными с самими собой. По мере того, как мы обретаем желание честно выражать гнев, мы приходим к выводу, что мы отделяемся эт этого чувства и лучше справляемся с ситуацией. Мы чувствуем себя более безопасно, выражая себя, и от этого наши отношения улучшаются. У нас становится меньше проблем, вызывающих стресс, и мы чувствуем себя лучше физически.

ЧУВСТВА И ПОВЕДЕНИЕ

1. ВЫРАЖАТЬ ГНЕВ

2. ОПРЕДЕЛЯТЬ ИСТИННЫЕ ЧУВСТВА

3. ВЫДВИГАТЬ РАЗУМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

4. УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ

5. ВНУТРЕННЕЕ СПОКОЙСТВИЕ И УМИРОТВОРЕНИЕ

1. Перечислите конкретные п… Продолжение »